Calculateur de Calories
Calculez vos besoins caloriques quotidiens selon l'âge, le poids, la taille et le niveau d'activité.
Besoins caloriques quotidiens
2 633
kcal/jour
Métabolisme de base (MB): 1 699 kcal
Perdre vite (-500 kcal)
2 133 kcal
Perdre lentement (-250 kcal)
2 383 kcal
Prendre lentement (+250 kcal)
2 883 kcal
Prendre vite (+500 kcal)
3 133 kcal
Ce calculateur utilise l'équation de Mifflin-St Jeor. Les résultats sont approximatifs et ne remplacent pas un avis médical ou nutritionnel professionnel.
Comprendre les besoins caloriques et l'équation de Mifflin-St Jeor
Les calories sont l'unité d'énergie que notre corps utilise pour fonctionner, des processus biologiques de base comme la respiration aux activités physiques comme la marche et l'exercice.
Ce calculateur utilise l'équation de Mifflin-St Jeor, considérée comme la formule la plus précise pour estimer le Métabolisme de Base (MB) par l'Association diététique américaine.
Votre Dépense Énergétique Journalière Totale (TDEE) est votre MB multiplié par un facteur d'activité. Les multiplicateurs vont de 1,2 pour les personnes sédentaires à 1,9 pour les très actives.
Pour perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique. Un déficit de 500 kcal par jour entraîne environ 0,45 kg de perte de poids par semaine.
Cas d’utilisation courants
- Perte de poids : déterminer votre objectif calorique pour un déficit durable
- Prise de muscle : calculer votre surplus calorique pour une prise de masse maigre
- Maintien : découvrir combien de calories pour maintenir votre poids
- Planification de repas : utiliser votre objectif quotidien pour équilibrer vos repas
- Suivi fitness : combiner la conscience calorique avec le suivi d'exercice
Conseils nutritionnels
- ✓Un déficit calorique modéré de 250-500 kcal par jour est plus durable qu'une restriction extrême
- ✓Un apport en protéines de 1,6-2,2g par kg de poids corporel soutient le maintien musculaire
- ✓Ne descendez pas en dessous de 1 200 kcal/jour (femmes) ou 1 500 kcal/jour (hommes) sans suivi médical
- ✓Suivez votre alimentation pendant au moins 2 semaines
- ✓Concentrez-vous sur les aliments riches en nutriments plutôt que sur le simple comptage de calories
Questions fréquentes
Quelle est la différence entre MB et TDEE ?
Le MB (Métabolisme de Base) représente les calories nécessaires au repos complet. Le TDEE inclut le MB plus les calories brûlées par les activités quotidiennes.
Quelle est la précision de ce calculateur ?
L'équation de Mifflin-St Jeor est la plus précise, généralement dans les 10% des valeurs réelles.
Pourquoi les besoins caloriques diminuent-ils avec l’âge ?
Principalement en raison de la perte naturelle de masse musculaire (sarcopenie). L'entraînement musculaire régulier peut ralentir ce déclin.