Calculadora de Calorías
Calcula tus necesidades calóricas diarias según edad, peso, altura y nivel de actividad.
Necesidades Calóricas Diarias
2633
kcal/día
Tasa Metabólica Basal (TMB): 1699 kcal
Perder peso rápido (-500 kcal)
2133 kcal
Perder peso lento (-250 kcal)
2383 kcal
Ganar peso lento (+250 kcal)
2883 kcal
Ganar peso rápido (+500 kcal)
3133 kcal
Esta calculadora usa la ecuación de Mifflin-St Jeor. Los resultados son aproximados y no reemplazan el consejo médico o nutricional profesional.
Comprender las Necesidades Calóricas y la Ecuación de Mifflin-St Jeor
Las calorías son la unidad de energía que nuestros cuerpos usan para funcionar, desde procesos biológicos básicos como respirar hasta actividades físicas como caminar y hacer ejercicio.
Esta calculadora usa la ecuación de Mifflin-St Jeor, considerada la fórmula más precisa para estimar la Tasa Metabólica Basal (TMB) por la Asociación Dietética Americana.
Tu Gasto Energético Diario Total (TDEE) es tu TMB multiplicada por un factor de actividad. Los multiplicadores van desde 1.2 para personas sedentarias hasta 1.9 para personas extremadamente activas.
Para perder peso, necesitas crear un déficit calórico consumiendo menos calorías que tu TDEE. Un déficit de 500 calorías diarias resulta en aproximadamente 0.45 kg de pérdida de peso por semana.
Casos de Uso Comunes
- Pérdida de peso: determinar tu objetivo calórico para un déficit sostenible
- Ganancia muscular: calcular tu superávit calórico para ganancia muscular magra
- Mantenimiento: descubrir cuántas calorías necesitas para mantener tu peso
- Planificación de comidas: usar tu objetivo diario para planificar comidas equilibradas
- Seguimiento fitness: combinar la conciencia calórica con el seguimiento del ejercicio
Consejos de Nutrición
- ✓Un déficit calórico moderado de 250-500 kcal por día es más sostenible que la restricción extrema
- ✓La ingesta de proteínas de 1.6-2.2g por kg de peso corporal apoya el mantenimiento muscular
- ✓No bajes de 1,200 kcal/día (mujeres) o 1,500 kcal/día (hombres) sin supervisión médica
- ✓Registra tu ingesta de alimentos durante al menos 2 semanas
- ✓Enfócate en alimentos densos en nutrientes en lugar de solo contar calorías
Preguntas Frecuentes
¿Cuál es la diferencia entre TMB y TDEE?
La TMB es las calorías que tu cuerpo necesita en reposo completo. El TDEE incluye la TMB más las calorías quemadas por actividades diarias y ejercicio.
¿Qué tan precisa es esta calculadora?
La ecuación de Mifflin-St Jeor es la más precisa, típicamente dentro del 10% de los valores reales.
¿Por qué las necesidades calóricas disminuyen con la edad?
Principalmente por la pérdida natural de masa muscular (sarcopenia), que reduce la TMB. El entrenamiento de fuerza regular puede retardar este declive.